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發(fā)布時(shí)間:2019-01-27 13:22:03 來(lái)源:99健康網(wǎng) 作者:網(wǎng)絡(luò)

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1.平躺在地上,兩手放臀側(cè)。雙腿向上舉起,大腿與上半身成九十度角,小腿與上半身平行。兩腿內(nèi)側(cè)用力夾緊,必要的時(shí)候可以?xún)赏戎g夾一本書(shū)。保持這個(gè)姿勢(shì)5-10秒,每組3-5次。

  2.雙腿呈站立姿勢(shì),右手扶墻,同時(shí)右腿向左腿方向的外側(cè)盡量踢,保持姿勢(shì)5~10秒,每組3~5次。然后,按上述辦法,換邊鍛煉左腿。

  3.雙腿與上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身,手盡量接觸腳踝的位置,稍微停留1-3秒鐘,上半身落下。重復(fù)此動(dòng)作2組,每組10-15次。