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“久坐族“謹(jǐn)防骨關(guān)節(jié)炎

發(fā)布時(shí)間:2019-01-29 13:28:04 來(lái)源:未知 作者:admin

外固定支具固定帶類(lèi)產(chǎn)品---
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骨關(guān)節(jié)炎
是一種常見(jiàn)骨科疾病,近來(lái)發(fā)現(xiàn)患者中,從事重體力勞動(dòng)的人越來(lái)越少,取而代之的是“久坐族”。 因長(zhǎng)期伏辦公桌、使用電腦、開(kāi)車(chē),一些“久坐族”逐漸成為骨關(guān)節(jié)炎的易患人群。辦公室人群應(yīng)注意保護(hù)肩、腕、膝、踝等關(guān)節(jié)部位。辦公族、電腦族的手腕、手肘、肩關(guān)節(jié),開(kāi)車(chē)族的膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)都是最容易受損的關(guān)節(jié)。而駕車(chē)使人逐漸形成關(guān)節(jié)“廢用性”萎縮退化,長(zhǎng)時(shí)間把握方向盤(pán)也會(huì)增加腕關(guān)節(jié)綜合征的發(fā)病幾率。

 

  該如何預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎呢?經(jīng)常鍛煉身體,適時(shí)補(bǔ)鈣,保持正常體重,防止過(guò)度疲勞,注意保暖,可降低患關(guān)節(jié)炎的幾率。此外,注意科學(xué)膳食,也有助于防止關(guān)節(jié)病變。

一、控制體重

  盡量避免身體肥胖,防止加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān),一旦身體超重,就要積極減肥,控制體重。

二、變換姿勢(shì)

 

  注意走路和勞動(dòng)的姿勢(shì),不要扭著身體走路和干活。避免長(zhǎng)時(shí)間下蹲,因?yàn)橄露讜r(shí)膝關(guān)節(jié)的負(fù)重是自身體重的3~6倍,工作時(shí)下蹲(如汽車(chē)修理工、翻砂工)***改為低坐位(坐小板凳),長(zhǎng)時(shí)間坐著和站著,也要經(jīng)常變換姿勢(shì),防止膝關(guān)節(jié)固定一種姿勢(shì)而用力過(guò)大。

三、選對(duì)鞋子

 

  走遠(yuǎn)路、逛街時(shí)盡量不要穿高跟鞋,要穿厚底而有彈性的軟底鞋,以減少膝關(guān)節(jié)所受的沖擊力,避免膝關(guān)節(jié)發(fā)生磨損。

四、運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備

  參加體育鍛煉時(shí)要做好準(zhǔn)備活動(dòng),輕緩地舒展膝關(guān)節(jié),讓膝關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開(kāi)以后再參加劇烈運(yùn)動(dòng)。練壓腿時(shí),不要猛然把腿抬得過(guò)高,防止過(guò)度牽拉膝關(guān)節(jié)。練太極拳時(shí),下蹲的位置不要太低,也不要連續(xù)打好幾套,以防膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過(guò)重發(fā)生損傷。

五、注意保暖

 

  膝關(guān)節(jié)遇到寒冷,血管收縮,血液循環(huán)變差,往往使疼痛加重,故在天氣寒冷時(shí)應(yīng)注意保暖,必要時(shí)戴上護(hù)膝,防止膝關(guān)節(jié)受涼。

六、飲食營(yíng)養(yǎng)

  在飲食方面,應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、膠原蛋白,如牛奶、奶制品、雞蛋、魚(yú)蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋等,這些既能補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì),防止骨質(zhì)疏松,又能生長(zhǎng)軟骨及關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑液,使骨骼、關(guān)節(jié)更好地進(jìn)行鈣質(zhì)的代謝,減輕關(guān)節(jié)炎的癥狀。

 

  久坐,看似無(wú)傷大局,殊不知這些容易被忽視的細(xì)節(jié),常常給人們帶來(lái)持續(xù)不斷的困擾。日常生活中應(yīng)該要注意關(guān)節(jié)的養(yǎng)護(hù)!從各個(gè)方面做好關(guān)節(jié)保養(yǎng)!